Jak zhubnout břicho? Když víte jak na to, není to rozhodně nic složitého. Základem je kombinace dvou věcí. Je to cvičení a strava. Když změníte svůj život a začnete dělat věci které vám k dokonalé postavě skutečně pomohou, můžete být velmi brzy spokojeni s tím, jak vypadáte. A i když je břicho obecně považováno za problémovou partii, není třeba se obávat. I z této oblasti mohou tukové zásoby mizet velmi rychle.
Jak zhubnout břicho? Bez cvičení to nepůjde
Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho, je třeba začít cvičit. Právě cvičení můžeme rozdělit do dvou skupin. První jsou cviky posilovací. Jde přímo o cviky na břicho, pomocí kterých posilujete svalstvo a spalujete přebytečné tukové zásoby přímo tam, kde potřebujete. V místě této problémové partie. Druhým typ cvičení je aerobní. Jedná se variantu, kde chcete docílit vyšší tepové frekvence, rychlejšího metabolismu a také rychlejšího spalování. A to v celém vašem těle, břicho nevyjímaje. Pro optimální výsledek doporučujeme obě dvě cesty kombinovat.
Naučte se několik hlavních cviků na břicho
Začínáme cvikem, který je tím nejznámějším a vlastně i tím nejjednodušším. Jde o klasické sedy lehy. Začínáte v poloze vleže, lehce pokrčíte nohy a snažíte se horní část trupu a hlavu přitáhnout ke kolenům. Jde o jednoduché a velmi efektivní cvičení na břicho. Pokud chcete zapojit veškeré svaly svého břišního svalstva, je možné se při pohybu nahoru mírně natočit vlevo nebo vpravo.
Druhým cvik je také notoricky známý. Jsou to sklapovačky. Ty doporučujeme v případě, kdy už nějakou svalovou hmotu máte, protože jsou náročnější. Počáteční poloha je velmi podobná. Cvik už nikoliv. Kromě toho že zvedáte trub zvedáte také své pokrčené nohy. Jdete takzvaně proti sobě a tím dochází k posilování břišních svalů.
Třetí cvik vypadá na první pohled jednoduše a mnoho lidí si myslí, že nemůže zabírat. Opak je pravdou. Jakmile zaujmete správnou polohu, ucítíte, jak břišní svaly pracují. Jedná se o cvik, který je nazývaný jako plank a patří mezi klasiku v posilování břicha. Stačí zaujmou polohu podobnou kliku. Nohy jsou natažené, špičky se opírají o zem. Ruce však nejsou opřeny dlaněmi, ale v kontaktu s podložkou jste pomocí předloktí. Takto držte co nejdéle to půjde. Uvidíte, jak vás po pár desítkách sekund bude břicho bolet.
Poslední cvik má mnoho variací. Jistě si pamatujete ze školy, jak jste leželi na zádech, zvedli natažené nohy a museli jste psát písmena, nebo jste museli takzvaně stříhat. Anebo jste napodobovali jízdu na kole. I to je metoda, jak shodit břicho. Zaujměte tu pravou polohu a vyberte si metodu cvičení která vám nejvíce vyhovuje, nebo kterou bez problémů zvládnete.
Hubnout je třeba i komplexně
Málokdo má problém jenom se svým břichem. Obecně platí, že kdo má tukové zásoby na této problémové partii, má je i jinde. Je proto na místě myslet nejenom na výše zmíněné cílené hubnutí břicha, ale i na komplexní spalování tuků. K tomu mohou pomoci různá aerobní cvičení. Jistě je znáte. Z těch klasických je to jízda na kole, běh, nebo také plavání. Z těch kolektivních třeba aerobik nebo stále ještě populární Zumba.
Změna jídelníčku je nezbytná
Již víte, jak shodit břicho a jak spálit přebytečné tukové zásoby. Aby se znovu neobjevovaly, je nutné změnit i svůj jídelníček. Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho lépe a rychleji, může se hodit proteinová dieta. Ta zajistí, že vaše tělo začne čerpat energii z tuků a ty mohou mizet opět o něco rychleji. Pokud chcete svou váhu jenom stabilizovat a udržet, je vhodný vyvážený jídelníček, kde budete hledět především na příjem kalorií, který by neměl být větší než výdej. To je základ jakéhokoliv dietního plánu.
